С сезонной пищей мы получаем бактерии, уникальные для даного времени года, тем самым укрепляя микробиом.
📌 ГЛАВНАЯ ЗАДАЧА ЛЕТОМ: Напитаться витаминами, антиоксидантами и минеральными веществами из сезонных продуктов на всю зиму.
1. Облегчаем питание
Телу не нужно тратить энергию (=калории) на обогрев, поэтому снижаем калорийность по сравнению с зимним вариантом рациона.
👉🏻 Меньше тяжелой и жирной пищи.
2. Увеличиваем жидкость
Вода, компоты и домашние лимонады комнатной температуры.
📌 Если малыш находится на грудном вскармливании, то надо постараться продлить его до осени, даже в тех случаях, когда ребенок уже получает прикорм в виде соков, пюре и каш.
3. Вместо полдника - обед
Для некоторых малышей (в особенно жаркие дни) можно менять местами обед и полдник.
👉🏻 Сытные овощные и мясные блюда оставьте на время после дневного сна, когда жара спадет.
4. Повышение белка в суточном рационе
Летом у детей наиболее интенсивно протекают процессы роста, в связи с чем организм испытывает дополнительную потребность в белке.
5. Углеводы
Основными источниками углеводов в летний период должны стать в первую очередь овощи, фрукты и ягоды.
❗️Хорошо промывайте под проточной водой перед употреблением!
И не стремитесь фанатично накормить ребенка. Летом малыши часто отказываются кушать из-за жары, дождитесь аппетита и не допускайте обезвоживания ❤️
