Сахар. Когда и сколько?

Когда вводить в рацион ребёнка сахар?

Чем позже, тем лучше 😉

📌 И чем меньше и реже он будет присутствовать в рационе ребенка, тем лучше!

Сахар — простой углевод, который не содержит ни витаминов, ни минералов. При этом дети к нему быстро привыкают!
⠀
Что даёт сахар?

👉🏻 Быструю энергию
👉🏻 Высокую калорийность
👉🏻 Способствует развитию кариеса.
👉🏻 Притупляет вкусовые рецепторы.

Когда можно вводить сахар?

📃 ВОЗ и American Heart Association рекомендует избегать сахар в рационе совсем до 2 лет.

📃 British Nutrition Foundation - до 4 лет.
⠀
Рекомендации ВОЗ по количеству сахара в день с 4 лет:

👉🏻 От 4 до 6 лет — не более 19г сахара в день (~5 кубиков):
👉🏻 От 7 до 10 лет — не более 24г (~6 кубиков):
👉🏻 Старше 11 — не более 30г в день.

Что ещё важно знать?

✔️ Если ваш ребёнок посещает государственный детский сад и ест там большую часть продуктов, то, скорее всего, он переедает сахар.

✔️ Не покупайте сладкое в огромных количествах. Не ожидайте, что купив мешок сладостей, ребёнок будет есть 1-2 конфеты.

✔️ Помните о неочевидных источниках сахара: соус, хлеб, консервированные продукты.

✔️ Не демонизируйте сахар. Формируя жесткие запреты, вы можете столкнуться тем, что подогреете интерес ребёнка и ему захочется съесть больше.

✔️ Учите ребёнка есть овощи и фрукты.

Держите их на видном месте и сами почаще хрустите с удовольствием 😉 ❤️